برنامج غذائي للحوامل

الإفطـــار (الســاعة 9):
½ رغيف خبز صغير
+ 2 ملعقة طعام لبنة أو 2 قطعة جبنة بيضاء أو 1 بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص أو زبدية صغيرة فول + خيار + بندورة.
بعـد ساعتيــن: حبة فاكهة
بعـد ساعتيــن: كوب لبن / حليب
 
الغــــداء (السـاعة 2-3):
سلطة بدون زيت / شرحات
+ خضار (مطبوخة بزيت قليل)
1 ملعقة سكب أرز أو معكرونة أو فريكة... (4-5 ملاعق طعام)
أو ½ رغيف خبز صغير
+ قطعة لحمة أو صدر دجاج مشوي أو سمكة مشوية
بعـد ساعتيــن: حبة فاكهة
بعـد ساعتيــن: كوب لبن / حليب
 
العشــاء (السـاعة 8):
½ رغيف خبز صغير + أحد بدائل الإفطار أو زبدية لبن بخيار + خضار
 
قبـل النـوم:  كوب لبن أو حليب
 
6-8 أكواب ماء
 
الخضار (كميات غير محدودة):
البندورة، الخيار، الفقوس، الفجل، الفلفل الحلو، الجرجير، البقلة، النعنع، البقدونس، السبانخ، الملوخية، البامية، الفاصوليا الخضراء، الكوسا، الباذنجان، الزهرة، السلق، الملفوف، الخبيزة، هندباء.
النشويات:

أرز
المعكرونة
الفريكة / البرغل / المفتول
العدس / الحمص / الفول
المعجنات (يفضل تجنبها)
المجموع    4 – 5 ملاعق طعام
الخضار النشوية:
 
بطاطا
البازلاء
الفاصوليا البيضاء
الذرة
الشمندر
 
 
ملاحظات:
< >تخفيف الدهون في الطبخ / إزالة الدهون والجلد عن الدجاج واللحمةعمل سلطة غنية بالخضروات الورقية يومياًتخفيف استهلاك زيت الزيتون إلى 2 ملعقة صغيرة يومياً.