برنامج غذائي للحوامل

برنامج مخصص للسيدات الحوامل يمكن ان ساعدهم في النظام الغذائي اثناء الحمل

الإفطـــار (الســاعة 9):
½ رغيف خبز صغير

• 2 ملعقة طعام لبنة أو 2 قطعة جبنة بيضاء أو 1 بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص أو زبدية صغيرة فول + خيار + بندورة.
  بعـد ساعتيــن: حبة فاكهة
  بعـد ساعتيــن: كوب لبن / حليب

الغــــداء (السـاعة 2-3):
سلطة بدون زيت / شرحات

• خضار (مطبوخة بزيت قليل)
  1 ملعقة سكب أرز أو معكرونة أو فريكة… (4-5 ملاعق طعام)
  أو ½ رغيف خبز صغير
• قطعة لحمة أو صدر دجاج مشوي أو سمكة مشوية
  بعـد ساعتيــن: حبة فاكهة
  بعـد ساعتيــن: كوب لبن / حليب العشــاء (السـاعة 8):
  ½ رغيف خبز صغير + أحد بدائل الإفطار أو زبدية لبن بخيار + خضار
  قبـل النـوم: كوب لبن أو حليب
  6-8 أكواب ماء
  الخضار (كميات غير محدودة):
  البندورة، الخيار، الفقوس، الفجل، الفلفل الحلو، الجرجير، البقلة، النعنع، البقدونس، السبانخ، الملوخية، البامية، الفاصوليا الخضراء، الكوسا، الباذنجان، الزهرة، السلق، الملفوف، الخبيزة، هندباء.

النشويات:
أرز
المعكرونة
الفريكة / البرغل / المفتول
العدس / الحمص / الفول
المعجنات (يفضل تجنبها)
المجموع 4 – 5 ملاعق طعام

الخضار النشوية:
بطاطا
البازلاء
الفاصوليا البيضاء
الذرة
الشمندر

ملاحظات:
تخفيف الدهون في الطبخ / إزالة الدهون والجلد عن الدجاج واللحمة عمل سلطة غنية بالخضروات الورقية يومياً تخفيف استهلاك زيت الزيتون إلى 2 ملعقة صغيرة يومياً.